Menú de 1500 Calorías
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La gastroblogger Mery Olmedo y el coach Javier Lara, han elaborado para Intimately Magazine un menú de 1500 Kcal ideal para rutinas de pérdida de peso, específicamente para personas con unos 75Kg con un porcentaje de masa grasa de un 25 a 30%.Con un aporte de Hidrato de carbono, proteínas y grasas ideal para acelerar el metabolismo y no dejar que decaiga la energía.
Ambos recomiendan realizar 6 comidas (cada 3 horas) para evitar las ansiedades principalmente y que no se pase hambre.El menú debería ir acompañado de al menos 2 litros de agua para que la hidratación favorezca la distribución de los nutrientes.
Las 3 comidas principales son las que más calorías aportan para poder afrontar el día con energía, así como la cena para poder recuperar el desgaste diario.Los aperitivos entre horas se realizan de forma más liviana para no dejar que la digestión descanse pero disminuyendo la cantidad calórica para crear un déficit diario. Es positivo acompañar el menú con alguna infusión o té para poder generar una diuresis y favorecer la digestión.
No olvides enfrentarte a menús que te motivan ya que el simple hecho de comer con alegría favorece que el cuerpo acepte mejor los nutrientes.No es necesario comer alimentos no deseados, crea menús que te gusten y te ayuden a comer de forma original y nutritiva.
DESAYUNO : Pudding de Chia con Frutas
INGREDIENTES
• 150 ml. Leche Semidesnatada.
• 2 Gotas de Stevia Líquida.
• 40 g. Semillas de Chía.
• Medio Kiwi en trocitos.
• 3 Frambuesas.
PREPARACIÓN
• En un bol mezclamos las semillas de chía con la stevia y la leche.
• Hidratamos durante 45 minutos removiendo de vez en cuando.
• Vertemos la mezcla en los recipientes donde lo vayamos a servir y dejamos reposar en la nevera durante al menos 4 horas.
• Adornamos con la fruta y servimos.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
• 300 Kcal.
• Prot (12gr).
• HC (28,2 gr).
• Lípidos (13 gr).
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